介紹何為高敏感族，分享佢地嘅經驗，同埋生活嘅方式。作者唔係D咩心理學專家，內容唔太嚴謹。

第一章

• 介紹何為高敏感族
• 15至20%嘅人係高敏感族
• 4個類型
  • 同理心
  • 認知
  • 感官性
  • 精神性
    • 信仰宗教方面
• 同高天賦冇關係
• 高敏感性並非心理上障礙，更不是疾病，而是一個人嘅稟性
• 特質
  • 五感同情感嘅感知力強烈
  • 有強烈嘅價值觀
    • 高要求
  • 掌握到團體氣氛嘅變化
  • 需要個人空間
  • 喜愛意義深刻嘅事物
• 挑戰
  • 過度刺激與壓力
  • 自我懷疑與脆弱易受傷害
  • 恐懼與罪惡感
• 潛力
  • 同理心與對社會的理解
  • 靈敏的感官知覺及感受力
  • 認真謹慎與全心投入
  • 高直覺力與精神性
  • 創新能加與聯想性思考
  • 想像力與藝術天賦
  • 解決問題能力和危機處理能力
    • 能感知問題
  • 好奇心
  • 精神強韌和生命力

第二章

• 主要針對每項特點，講述他人嘅經歴，冇咩特別，可以skip

第三章

• 提出一D意見俾高敏感族
  • focus係自己嘅長處，而非執著於困擾我地嘅挑戰
  • 改變嘅過程
    1. 感知
    2. 信任
       • 相信自己嘅直覺
    3. 容許
       • 不要自我設限，放開再感受
       • 唔需要害怕自己同他人嘅感受，我們冇義務去理解與說明一切
    4. 體驗
    5. 處理
    6. 寬恕
       • 實踐
         • 可以揾親密嘅人，心理醫師，治療師，牧師或教練陪同進行
         • 觀察，點出傷害，釋放情感
         • 經歷感受，形成間隔
         • 認清傷害嘅源頭
           • 例如批評，信念，舊傷
           • 你可以從傷害中學到D咩
         • 不要再覺得自己係受害者
         • 同傷害保持距離
         • 不帶預期的開放態度
    7. 成長
       • 脫離comfort zone
       • 逃避衝突只會讓你不斷累積「冇自信」嘅印象
    8. 聚焦
       • 以質代量
    9. 享受
  • 改變唔係一勞永逸，要不斷iterate
  • 要揾方法有效補給內在能源
    • 睡眠
    • 體驗情緒，享受美好
    • 抒解壓力，保持健康
  • 別流連過往，別夢想未來，專注於當下
  • 做「有意義同使命」嘅工作
    • 人想要發揮天賦
  • 避免食刺激性食物
  • 食飯要專心
  • 非暴力溝通
    • 表達意見
      • 以客觀方式描述，唔好以譴責對方嘅方式
    • 指出感受
      • 表達對方或某個狀況係我地身上引發嘅感受
    • 認識需求
      • 釐清需求是什麼
      • 思考自己嘅行為係咪適合滿足E個需求
    • 表達請求
      • 表達你要什麼，而不是不要什麼
      • 請求具體行動，而唔係應該要做什麼
      • 請求必需可以馬上確定行動
    • 冥想所涉及的是，讓自己平靜，以觀察思想取代認同思想