文中提供一D好簡單就做到嘅心理學技巧去改變自己。本書係幾得意同幾有用。
第一章 快樂 Happiness
- 壓抑負面諗法只會令人更易諗起負面諗法
寫完美日記
- 同冇受訓練嘅人講負面經驗唔可以令人開心
- 「表達性寫作」反而有效
- 寫出黎嘅野係經過整理，鼓勵人去思考，係一個客觀嘅角度睇問題，令人更易諗到解決方法
- 温故知新，提醒自己日常嘅幸福令人更快樂
- 重温美好時光可以令人覺得快樂
- 描述所愛嘅人，講述佢地有咩重要，都可以令人快樂
購物的力量
- 經驗比物質更易令人快樂
- 一但習慣左，物質帶黎嘅快樂就少左
- 收入花係人地身上嘅人係比較快樂
快樂靠一隻鉛筆
- 本體感覺心理
- 舉止似快樂嘅人會比較開心
- 微笑
- 坐直
- 表現快樂
享樂慣性現象
- 環境改變同刻意改變都可以令人快樂
- 不過一習慣左就回覆正常
- 所以要時時keep住改變
第二章 說服 Persuation
完美面試
- 順唔順眼先係重要嘅原因
- 閒聊同工作無關，但應徵者同面試官都有興趣嘅野
- 保持微笑同eye contact
- 先講缺點，再講優點可以俾人一種開試布公嘅感覺
- 聚光燈效果
- 自覺尷尬嘅人覺得自己嘅錯誤比實際明顯
- 犯錯之後嘅實際情況可能冇你諗得咁差
- Center stage effect
- 坐中間有着數
- 簡單而記令人覺得更易親近
幫忙、失誤、八卦
- Franklin effect
- 人會幫鐘意嘅人，反過黎要人地幫你一D小忙，可以令人更喜歡你
- Pratfall effect
- 犯錯可以令人更受歡迎
- Spontaneous trait transference
- 聆聽者無意將你描述嘅特質同你聯想在一起
- 講人壞話會令人對你有負面感覺
- 講故事比數字統計更易感動人
- 美食可以令人快樂，做更快更衝動嘅決定
- 飲左咖啡更易受爭議性言論影響
- 押韻嘅句子更易說服人
- 幽默更易說服人，更易令人讓步
- 同令人心情變好有關
為什麼人多礙事？該怎麼辦？
- bystander effect
- 分散左責任
- 捐款
- 鼓勵最小額捐款反而吸引更多人捐錢
- 紅色捐款箱最吸引人
- 可能同帶黎逼切感有關
禮尚往來的重要
- 係2個唔係好熟嘅人黎講，小小嘅貼心之舉嘅效果係最好
- 費盡心力咁幫人反而令人不知如何是好
- 如果係覺得對方做唔黎先幫或者別有居心會有反效果
- 如果想要人地幫返你，最好係幫完人冇耐之後提出
讓錢包失而復得的妙方
- 放一張最可愛，最開心嘅BB相
第三章：激勵 Motivation
- 想像完美生活唔可以鼓勵你完成長遠目標
- 可能係想像中嘅世界太美好，令人比較難面對現實嘅問題
規畫完美計畫
- 要完成長遠目標
- 有循序漸進嘅計劃
- 俾其他人知道你嘅目標
- 提醒自己達到目標嘅好處
- 為每個小目標設一個小獎勵
- 以書寫方式記錄進度
雙重思想
- 先思考第一個好處，再思考第一個壞處，跟住思考第二個好處，etc
- 比較容易在兩者中取得平衡
- 替自己寫悼詞的優點
- identify long term target
- help us evaluate the progress on achieving target
節食與飲酒
- 食幾多先飽好受心理影響
- 食慢D
- 用瘦高嘅杯
- 將食物移出視線
- 專心食飯
- 用細D嘅碗
- 寫飲食日誌
- 想像減肥失敗嘅後悔，但係要避免照鐘
- 改變日常習慣，消耗更多體力
- 係廚房裝鏡，避免自己食肥野
- 小包裝嘅零食幫唔到人減肥
第四章 創意 Creativity
- 人一多，每個人嘅努力會減少
- 群性虛耗
4-1 聆聽內向者的創意
- 利用下意識去發揮創意
- 放鬆，清空想法
- 或姐分散意識嘅注意，俾下意識行動
- 想更有創意可以
- 做完全唔同嘅野去放鬆，俾大腦吸收唔同嘅新idea
- 以唔同角度身份去處理問題
- 保持歡樂
- 每周問自己一個有趣嘅問題，避免大腦進入自動mode
4-2 大自然的力量
- 綠色植物可以
- 減低犯罪率
- 減少孤僻行為
- 可能因為綠色植物代表周圍資源充足，帶黎古老的平靜感
- 創意需要大風吹
- 團隊只換一個人並可以帶黎創意
4-3 小小提示大有力量
- 少少突破框框嘅暗示可以帶黎創意
- 睇抽像畫
- 訓係度嘅時候，解難能力會高D
第五章 魅力 Attraction
5-1 觸摸的力量
- 係任何場境，胸部大小對男性大腦有影響
- 觸摸手臂，暗示自己地位較高，更受女性歡迎
5-2 速配約會的科學
- 問創意問題
- 合理摸仿對方姿態
- 唔好亂槍打鳥
- 保持謙虛
- 因條件太好可以會俾人覺得易有外遇
5-3 打造完美的第一次約會
- 去嚇人嘅地方
- 唔好怕傾私密話題
第六章 壓力 Stress
- 佛洛伊德的概念
- 本我(血氣方剛的少年)，超我(牧師)，自我(會計師)
- 宣洩怒氣的行為不能讓人消火
- 反而可能會火上加油
6-1 尋找正向效益
- 諗下負面事件可以帶黎嘅好處
- 例如令佢地更堅強或睿智
- 四種十五秒的抒壓祕訣
- 為人禱告，利人利己
- 聽古典音樂
- 曬太陽
- 開懷大笑
6-2 動物效益
- 養狗有助抒壓同化解日常生活嘅負擔
- 養狗增加人際交流
- 電子狗可以減少孤單
- 睇動物節目可以令人放鬆
6-3 什麼都不做也能降血壓
- 安慰劑效應
第七章 關係Relationships
- 積極聆聽同婚姻美滿冇咩關係
- 因為對另一半作出批評，要人地用自己語言去理解同發揮同理心係好難
- 只有受過「情緒鍛練」嘅人先做到
- 互相理解，並同配偶分誰權力時，比較有可能維繫美滿婚姻
7-1 牢繫關係的重要
- 凝視對方雙眼
- 一齊參加新奇有趣嘅活動
- 男性平均低估活動嘅浪漫程度
7-2 五比一：言語勝於行動
- 批評會造成好大嘅傷害
- 正面評價同負面評價嘅比例應該係五比一
- 要注意同修正對另一半嘅言語好難
- 可以用「表達性寫作」
- 講他人最大嘅缺點時，可以用「但係」去修飾一下
7-3 屋裡線索
- 放2人嘅共同物件係屋企可以增進感情
- 比較不會受外界誘惑
第八章 決策 Decision Making
- 團隊比個人決策更極端
- 可能係類似性格嘅人一齊，會放大左個人意見
8-1 得寸進尺法和以退為進法
- 「還有更多」技巧
- 主動把交易弄得越來越好，直到令人難以抗拒為止
- 「激發興趣」技巧
- 以奇怪嘅要求引起注意，令人更易順服
- 「中斷再重塑」技巧
- 令人吃一驚，中斷自動模式，令人重新思考你嘅要求
- 得寸進尺
- 以退為進
- 提出誇張要求，等人地堅決反對，再提出一D細嘅要求
8-2 不再為決策後悔
- 潛意識思考理論
- 意識難以處理複雜決策
- 用潛意識可以做出一個比較中庸嘅決定
- 人比較常後悔冇做某D事
- 已發生嘅事嘅壞處比較易預測
- 而冇發生嘅事帶黎嘅正面可能性係預測唔到，可以係無限大
- 避免後悔無做某D事
- 對機會保持主動
- 睇下有冇方法去彌補
8-3 如何判斷對方是在說實話
- 大部份人以為嘅測謊方法其實唔係好work
- 講大話嘅徵狀
- 睇起黎似努力思考
- 因為要諗咩講嘅野合唔合理
- 手臂同雙腳冇咩動作
- 會重複一D句子
- 用字會比較簡單
- 減少提到自己
- 言詞閃爍，含糊其詞嘅情況會增加
- 就算有以上徵狀，都唔一定係大話，但事實可能唔係表面咁簡單
- 睇起黎似努力思考
- 可以先從一D容易誠實講起嘅話題開始，之後深入討論，睇下對方嘅行為有冇以上嘅轉變
- 「誠實底線」
第九章 教養 Parenting
- 練習音樂嘅技巧可以改善集中力，同聽莫札特冇咩關係
9-1 命名遊戲
- 名排名前嘅人會俾人一種優秀嘅感覺
- 「字母順序歧視」
- 名字有正面意義嘅人俾人好嘅感覺
9-2 讚美效應
- 讚美努力而唔係能力
- 激勵他們挑戰自我
- 讚美要盡量明確
- 可以問一D問題幫佢地鎖定目標
- 「你最喜歡其中哪一部份？」
- 「你如何處理問題？」
9-3 自律的祕密科學
- 「委婉勸說」比「嚴厲警告」更有效
第十章 個性 Personality
- 筆跡學冇用
10-1 五大人格特質
- Openless, Conscientiousness, Extraversion, Agreeableness, Neuroticism
10-2 卡薩諾瓦效應
- 男性通常無名指比較長
10-3 六十秒內洞悉個性的祕訣
- 寵物
- 養魚的人最快樂
- 養狗的人相處起來最有趣
- 養貓的人最可靠，感情最敏感
- 養爬蟲嘅人最獨立
- 飼主同寵物嘅個性非常相似
- 車有個人風格會比較有地盤意識
- 比較容易暴怒
- 雙手相扣
- 右手拇指在上
- 語言同分析能力較強
- 左手拇指在上
- 擅長視覺，創意，直覺方面嘅任務
- 右手拇指在上
- 晨型人vs夜貓子
結論：59秒學會10個技巧
- 培養感思嘅心
- 銀包放BB相
- 廚房掛塊鏡
- Office擺盆栽
- 輕觸他人手臂
- 書寫你的關係
- 閉眼有助發現對方說謊，最好請對方寫email
- 讚美孩子嘅努力而唔係能力
- 想像自己做某件事，而唔係達成某件事
- 思考死後留下的形象