無意中係TVB睇到一個叫「尋找主診醫生」嘅日本健康節目，比起睇佢D牽強處境劇好好多。
Normal tips
病情一惡化，就算未食曬藥，都要再睇醫生
要準備過去病歷
肺炎
同夏季感冒差唔多
- 冇發燒同咳可能因為免疫力，病情已經係好嚴重
症狀 - 嚴重地累，但唔會痛
夏季過敏性肺炎
毛孢子菌
- 黃白色霉菌
離家三日或冬天好轉，好可能係過敏性肺炎
要保持木材乾燥
受破壞嘅肺泡唔會復原
支氣管哮喘
難根治，要及早治療
腸道健康都有影響
症狀
- 天氣轉變時發作
- 由心口深處咳出黎
中暑
症狀
- 異常地累
- 抽筋
補充水份同鹽份 - 避免飲酒同茶等利尿飲品
- 不要飲有咖啡因嘅野
- 飲麵豉湯
室內都會中暑 - 室温28度以下就ok
天氣轉熱後4天係中暑黑點 - 體力4日消耗左好多體力，易中暑
是否送院 - 無意識 -> 送院
- 不能自行飲水(自己開瓶蓋) -> 送院
中暑應對 - 腋下，鼠蹊部，頸用毛巾包水降温
- 因為有粗靜脈
- 鬆開領帶同皮帶，除鞋
食物中毒
夏天多由細菌引起，冬天多由病毒引起
食物中毒最長會有7日潛伏期
嚴重食物中毒(3點有一點己經要睇醫生)
- 3日以上下痢
- 血便
- 不能吸收水份
唔好食止嘔止瀉藥 - 唔應該阻止身體自然反應
- 最多食整腸劑或乳酸菌製劑
睡眠
- 無必要逼自己訓教
- 午睡
- 避免沉睡
- 增加日間活躍時間，令晚上睡得更好
- 避免打瞌睡
- 以淺睡消除睡意，讓身體休息
- 逼自己訓太耐會全日都攰
- 每日同一時間起身
- 避免搞亂身體時鐘
- TIPS
- 要注重入睡後頭三個鐘
- 會分泌生長激素
- 保持26度以下
- 方便入睡轉身
- 用有一定硬度床褥
- 床褥變凹要上下或左右反轉
- 小睡一分鐘
- 避免完全漆黑
- 避免完全寧靜
- 聽輕音樂
- 聞咖啡
- 唔食落肚唔會提神
- 按完骨穴
- 要注重入睡後頭三個鐘
慢性腎病
腎要有60%運作唔到先有症狀
Tips
- 夜尿，早上水腫
- 長期有炎症，抗原會傷腎
- 定期驗尿，驗血
腦梗塞
TIA(短暫腦缺血發作)
- 輕度腦梗塞
- 3成人48小時後會有腦梗塞
- 原因
- 血壓下降 / 缺水
- 血栓堵塞
症狀 - 一邊身麻痹
- 其中一隻手不能提起
- 口齒不清
- 面癱
- 視野異常
温差會刺激血管，要注意保暖
血壓
隱性高血壓
- 係醫生面前check唔到
- 要係屋企量先check到
量血壓 - 唔好束起件衫
- 會壓迫手臂血管
- 要先靜坐1分鐘
- 管線要係手臂上方
- 臂帶插得入一至2隻手指
早上係高危 - 血壓多數會升高
唔好自己轉血壓藥嘅量
抑鬱病
症狀
- 頭痛，肩痛，肚痾
- 長達兩星期
- 失眠
- 驚醒
- 不能熟睡
- 長期疲累
- 雙手麻痺
- 嚴重會抽筋
- 呼吸過強
- 出現自殺傾向
對抑鬱病有幫助
- 同其他人講自己嘅事
- 做義工建立自信
- 做自己鐘意做嘅野
- 做一D微不足道嘅野
- 分散注意力
- 慢慢回復信心
唔好對病人講主觀嘅野，就好似唔會叫骨折嘅人鍛練多D
某D地方冬天會缺乏陽光，可能會引起季節性抑鬱病
症狀
- 起唔到身
- 決斷力下降
- 冬天惡化
- 冬天想食甜野
認知療法
- 清楚寫出自動出現嘅負面情緒同諗法
- 將負面諗法轉換做客觀又有建設性嘅諗法
麻痺
身體一部份痛，會令人減少運動，做成肌肉衰退，做成惡性循環。唔可以忽視
用訂造嘅鞋去改善足部麻痺同腳痛
正確穿鞋
- 用鞋跟踢幾下地面
- 腳跟要完全緊貼鞋跟
- 繫實前面嘅鞋帶
- 腳要唔可以郁
- 鞋邊唔可以刮腳
頸椎退化性脊髓病變
- 頸椎神經受壓
- 惡化左就復原唔到
- 症狀
- 手腳麻痺慢慢擴大
- 頸部麻痺
莫頓氏神經瘤
- 腳指經常受力
- 神經因經常摩擦而發炎
- 腳指局部麻痺同痛楚
- 如果麻痺範圍大就唔係
- 一但發炎神經線硬化，就會有痛楚
- 初期治療就唔洗做手術
鍛練足弓
- 用腳指收毛巾
- 腳跟貼緊
- 盡量張開腳趾
健腦
壓力會做成認知障礙症
測試腦退化
- 閉眼單腳站立
減低患上認知障礙症
- 腦部保持雀躍
- 做核心肌群嘅運動
- 腳底按摩
- 伸展體操
- 太極
- 挺胸收腹大步走
- 食糙米飯＋雜菜湯
- 刺激嗅覺神經
- 聞花，香薰
- 保持腸道健康
- 笑能促進腦部血流
- 喊後能放鬆心情，之後更易笑
- 養成馬上處理重要事情嘅習慣
- 表現出感情
- 寫日記可以保持心情平穩
- 寫要反省嘅事，太過得意忘形嘅時候可以睇
- 寫好事，心情差可以睇
- 寫明天目標
調整心情
- 建立重新振作嘅方法
肝臓
- 就算肝臓損傷70%，數值都會正常
- Gamma GTP > 50 代表肝臓負荷過大
- NASH：非酒精性脂肪肝
- 冇明顯症狀
- 食慾不振同疲累
- 5年至10年後有5到20%會肝硬化
- 脂肪肝成因
- 過肥
- 飲酒過量
- 230dB/m以上 可能有，250以上有脂肪肝
- 肌肉可以分解碳水化合物，儲存肝醣
- 適量運動都對肝好
呼吸
肺MAC症
- MAC菌係水土都可以生存
- 唔會人傳人
TIPS - 係水入邊洗花灑
- 處理泥土要帶手套同口罩
- 感冒症狀超過2周就可能係肺MAC症
鍛練呼吸肌 - 唔好駝背
- 唔好用呼吸
- 撮嘴呼吸
- 吸氣兩秒
- 輕力拉長呼氣至六秒
- 做十次
- 吹泡泡
- 要盡量吹得大
- 細力同慢慢呼氣
- 要盡量吹得大
- 大聲唱歌
- 自然用腹式呼吸
- 減少換氣，拉長聲音
園藝療法
- 對認知障礙同生活模式病有幫助
- 令人心情愉快
- 可以減壓
- 睇同聞花會刺激腦細胞
- 散步有助健康
- 剪花同插花有物理治療嘅作用
- 有減肥效果
- 園藝活動量大，但比較輕鬆，可以堅持落去
- 曬太陽有維他命D
- TIPS
- 由種子種起
- 同時運用2隻手同工具
- 鍛練握力
- 預防認知障礙
- 係朝早進行
- 曬太陽，較正生理時鐘
- 將植物放係隨時望到嘅地方
- 刺激視覺
- 由簡單嘅植物開始
- 難生蟲嘅植物，例如菊科
- 小心中暑，脫水
錯位脂肪
- 脂肪肝，胰臟脂肪，心臟脂肪
- 最遲累積，最早燃燒
- 會取代肌肉
- 肌肉減少型肥胖症
- 運動有助控制脂肪形成
飲食配搭
- 鰻魚配酸梅冇壞
- 蟹同柿唔好
- 都係寒涼
- 納豆配白飯魚
- 預防骨質疏鬆
- 維他命K
- 牛肉搭山葵
- 幫助消化
- 促進血液循環
- 消除疲勞
- 杏仁搭檸檬汁
- 提升免疫力
- 青魚搭抺茶
- 防止DHA氧化
- 預防認知障礙
- 燒魚搭白蘿蔔
- 蔥加豬肉
- 豆腐加菇
- 對骨好
- 湯可以有效補充蛋白質
- 要有植物同動物蛋白
- 要同時食大量蔬菜
- 一日食最少350g菜
- 蠔豆奶湯
- 魚豆腐湯
- 防止大腦老化
- 飲食均衡，要食多D唔同嘅野
伸展運動
- 保持身體柔軟
- 要鍛練內側肌肉
- 伸展肩甲骨肌肉
- 改善站立姿勢
- 改善呼吸
- 伸展腿後腱
- 改善腰痛
- 要坐直
- 坐時向後傾，會鍛練唔到腿後腱
- 伸展臀部肌肉
- 係行路同保持平行嘅重要肌肉
- 坐得耐令臀部血氣唔流通
- 用深蹲去鍛練
- 伸展肩甲骨肌肉
預防疾病
- 麻痺
- 可以係頸椎神經出問題
- 手唔靈活
- 行唔到直線
- 可以係頸椎神經出問題