E本書講冥想有咩好處，又有簡單介紹點樣冥想。不過文中有D例子唔係咁make sense，內容結構混亂，有D類似嘅point係唔同嘅章節重覆出現，略睇即可。
焦慮
焦慮嘅源頭
- 恐懼係你知道自己怕D咩，而焦慮係你唔知自己怕D咩
- 三種焦慮
- 現實焦慮
- 對外在世界嘅焦慮
- 道德焦慮
- 內疚，自責而產生
- 神經焦慮
- 內心欲望係現實實現唔到而產生嘅焦慮
- 現實焦慮
消除焦慮
- 減低自己嘅欲望同對他人嘅要求
- 杜絕攀比心理
- 提醒自己真正嘅幸福並非「能得到什麼」而係「現在擁有什麼」
- 唔好俾小事影響心情
- 唔好為「虛名浮利」焦慮
- 諗下「比下有餘」
- 多諗好嘅方向
- 姐係「59秒啟動正能量」嘅「尋找正向效益」技巧
- 享受做事過程中嘅快樂，唔好過份考慮得失
- 瓦倫達效應
- 專注當下，進入「flow」嘅狀態
- 唔好對自己太過苛求
- 唔好設硬性目標，要定彈性目標
- 治療空想煩惱
- 深呼吸
- 聽音樂
- 「請走慢一點，等一等靈魂」
- 感受生活
内心夠強大就唔會焦慮
- 正視困境，提升自身能力
- 承認自己弱點同缺陷，坦然面對困境
- 真係解決唔到，可以選擇逃避
- 鍛煉心理質素
- 培養自信
- 學會抽離
- 學會承受
- 唔好將快樂嘅鎖匙交俾其他人
- 為他人嘅言行生氣，係用人地嘅錯誤罰自己
- 反問自己
- 點解要焦慮
- 可以從根本可以解決問題？
- 專注當下係擺脫糾結嘅最好方法
- 世上冇事可以傷到你，除非你自己願意
- 當下糾結嘅事，明天或許一文不值
- 體察自己嘅情緒，養成自制的習慣
換一種心態
- 換位思考
- 先冷靜，再換位
- 理解自我思維嘅局限性
- 換位思考唔代表要接受他人嘅觀點
- 行事固執易產生焦慮
- 要善於取捨
- 少用「一定」，「必須」，「只能」的思維
- 多參加大型公共活動
- 陷入挫折無法自拔時，可以
- 當成鍛練嘅機會
- 保持清醒，揾出逆境出現嘅原因同解決辦法
- 避免沉浸在過往之中無法釋懷
用行動去忘記焦慮
- 人嘅情緒問題，多源於心靈空虛
- 抒發焦慮
- 流淚
- 自言自語
- 睇雞湯文
- 短暫旅行
- 有時間焦慮，不如花時間學下新野
- 做運動
- 不要帶情緒做劇烈活動
- 運動量要適中
- 森田療法
切斷自我與煩惱嘅關係
- 學會解讀自己嘅情緒，去令自己回復平靜
- 以第三身觀察自己
- 跳出自己嘅角色觀察對方
- 以第三身觀察他人
- 每日最好可以抽到15分鐘作個人沉默時間
- 冥想時可以回憶往事，將生氣嘅自己同自我分離
解放壓抑
- 學會放鬆自己
- 大聲講野
- 直接表達自我情感以及好惡
- 感受當下
冥想
- 深呼吸
- 緩慢有節奏
- 吐氣比吸氣慢
- 丹田呼吸
- 呼氣盡量收縮下腹，用力使橫間模收縮，保持下腹用力
- 吸氣時盡量使下腹向外膨脹
- 不要用口呼吸
- 發愣，發傻都係冥想嘅一種
- 簡單冥想
- 找一個舒服嘅姿勢坐下
- 將注意力集中係一樣野
- 以順從，接納嘅態度打開心扉
- 如果出現其他意念令你分心，就順其自然地過去
- 專注後可以感受每次呼吸嘅唔同
- 用意念由頭到四肢掃視全身
- 可以提升自我意識
- 慢走式冥想
- 找一個安靜，可以行五米嘅地方
- 左手握拳，把手指公收係掌心，把拳頭靠近肚臍上方，右手包住左手拳頭
- 小步，用慢動作移動，腳跟掂腳尖
- 每5米轉身折返
- 收緊腿部肌肉
- 躺平
- 收緊腳指
- 收緊小腿
- 收緊大腿
- 收緊臀部
- 隨時隨地冥想(深呼吸冥想)
- 沖涼
- 飲茶
- 排隊
- 散步
- 專心做家務
- 基本上只要專心做當下嘅事，冇雜念應該都算係冥想
- 平復心情
- 準備：放鬆坐係椅子上
- 第一階段：放鬆手腳，感受手腳嘅重量
- 第二階段：感受手腳嘅温度
- 第三階段：留意心臟跳動嘅節奏，保持平穩均勻
- 第四階段：留意呼吸
- 第五階段：留意腹部
- 第六階段：感受額頭涼爽
- 燭光冥想
- 放蠟燭係眼睛水平位置，距離2米遠
- 呼吸，閉眼，放鬆眼睛
- 唔好直接望住蠟燭
- 盡量唔好眨眼
- 閉眼休息時，用意識捉住火光影像
- 難度較高，集中唔到可以先試下其他冥想方法